人生が変わったのは、足したからじゃない。
父親として「やらないこと」を決めたら、
家族との時間が戻ってきた話

えびふり

こんにちは！父親力マイスターのえびふり（@ebifurya_alpha）です。

えびふり

「もっと子どもと過ごしたい」
「家族のために頑張っているはずなのに、なぜか距離を感じる」

そんな想いを抱えながら、毎日を必死に回しているパパはいませんか？

私自身、以前は
「時間がない」
「今は仕事が大事な時期だから仕方ない」
そう自分に言い聞かせていました。

でも本音では、子どもの成長を“あとから写真で知る父親”にはなりたくなかった。

えびふり

そんな私の生活が変わったきっかけは、新しい時間術を学んだからではありません。

「やらないこと」を決めた。
ただ、それだけでした。

忙しさの正体に気づいた日｜時間がない原因は「仕事」じゃなかった

当時の私は、仕事も育児も「ちゃんとやろう」としていました。

でも振り返ると、本当に時間を奪っていたのは──

• なんとなく開くスマホ
• 断れなかった無駄な会議
• 「父親なんだからもっと頑張らなきゃ」という完璧主義

でした。

忙しさの正体は、
やらなくても困らないことを、無意識に選び続けていたこと。

時間は足りなかったのではなく、使い道を選べていなかっただけだったのです。

家族との時間が増えた理由｜父親が最初に決めるべき「やらない優先順位」

私が最初に作ったのは、「やることリスト」ではありません。

やらないことリストでした。

たとえば──

• 帰宅後すぐスマホを見る → やめた
• テレビをつけっぱなしにする → やめた
• 仕事のことを家まで引きずる → やめた

その代わりに、

• 子どもの話を5分、手を止めて聞く
• 寝る前に一緒に布団に入る
• 妻に「今日どうだった？」と聞く

時間が増えたわけではありません。
時間の“向き先”が変わっただけです。

それだけで、家の空気が少しずつ柔らいでいきました。

父親力が上がる「捨てる習慣」5選｜毎日30分は必ず取り戻せる

ここからは、父親として本当に効果があった
「まず捨ててよかった習慣」を5つ紹介します。

① 無意識のスマホ時間

「ちょっとだけ」のつもりが、15分奪われる。
→ スマホを触る前に「今、誰の時間？」と自分に聞く。

② 完璧な父親像

「良いパパでいなきゃ」は、自分を追い詰める。
→ 7割で十分。子どもが覚えているのは“一緒に笑った時間”。

③ ながら会話

スマホを見ながらの「うん、うん」。
→ 話を聞くときは、手を止める。それだけで関係は変わる。

④ 断れない仕事

全部受ける＝責任感、ではない。
→ 優先順位を決めるのも、家族を守る仕事。

⑤ 自分を責める時間

「もっとできたはず」は、時間も心も奪う。
→ 「今日も向き合った」で十分。

この5つをやめただけで、
毎日30分は必ず戻ってきました。

時間は増やすものじゃない。父親として「選び直すもの」だった

父親として大切なのは、
「どれだけ忙しかったか」ではなく
「何を優先したか」。

時間は増やせません。
でも、使い道は今日から変えられます。

まずはひとつだけでいい。

• スマホを置く
• 話を聞く
• やらないことを決める

その小さな選択が、父親としての在り方を、静かに変えてくれます。

家族との時間は、
余ったら作るものじゃない。
自分で選びにいくもの。